ćwiczenia z hantlami

Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

to trzeba wszystko zmienic -ilosc serii ,powtorzen i cwiczenia,ale zacząć od 2 tygodniowej przerwy na tricek,cwiczenia dałbym takie.........................prostowanie ramion z hantlami w skłonie,wyprosty ramion na wyciagu tyłem zza głowy,wyciskanie francuskie jednoracz hantla lezac,idealem byłoby zrobic triset

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 9kgx10/8/7 8kgx15/9kgx10/9kgx8 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Trenio dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 czarna+czerw. 18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie [...]

morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]

Lusse bo nie ma co sie poddawac i zasiadac na kanapie przed tv, mimo problemow z kregoslupem da sie cwiczyc ale trzeba odpowiednie cwiczenia dobierac jak nie mzna z hantlami to z gumami, ciezarem wlasnym. Taki bezruch to nic dobrego :(

Tak dzisiaj bareczki poszły z tricepsem nie przeginam z ciężarem, ani z ilością ćwiczeń musze powoli odchodzić od tego bo czuje że mięśnie dostały po dupie w ostatnich miesiącach. Z AMG powiem wam że jest ogień pełna koncentracja bardzo dużo energii od razu chce się trenować. Nie ma zejścia po treningu, nie ma dołka podczas że Ci się nie chce że [...]

[...] dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej 4 serie 12 ruchów opór! Uginanie przedramionz uchwytami wyciągu górnego sotjąc 4 serie max z dopinaniem w fazie koncentrycznej Następnie zrobilem burzch 2 ciężkie ćwiczenia z obciążeniem i 3 bez po 3 serie + 45 min bieżni ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-07-02 10:17:27

A dlaczego nie wykonujesz żadnej formy martwego ciągu? Można by było dołożyć w planie taki martwy ciąg choćby z hantlami. Tak samo masz ćwiczenia w grzbiecie same wyciągi, a warto by było dać jakieś wiosłowanie sztangą czy hantlami aby mimo wszystko w tych ćwiczeniach podstawowych używać wolnych ciężarów, a nie tylko wyciągów. Możesz nieco [...]

[...] Kolejność wykonywania była taka jak podana na stronie, w regulaminie; tyle że ja tutaj wpisałam w kolejności dowolnej. Będę tego pilnować następnym razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. [...]

[...] sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od [...]

Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]

[...] 2x10p Unoszenie w opadzie 2x10p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p Brzuch: Plank+spięcia Chciałbym zamienić po jednym z ćwiczeń na triceps i biceps na pompki na poręczach i drążek podchwytem, tylko nie wiem za które ćwiczenia je zamienić.

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

[...] by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 22/26/28/32kg 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli w przód leżąc na ławce skośnej [...]

[...] klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening zrobiłam z samego rana, teraz jestem totalnie bez sił, na nic nie mam ochoty. od jakiegoś czasu [...]

[...] serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 serie - francuz stojąc sztangą łamaną 4 serie - ściąganie wyciągu w dół (tric) 4 serie - face pull 4 serie Nie po kolei jakoś te ćwiczenia ale jestem limitowany czasem ćwicząc rano i zdarza się, że miotam się od stanowiska do stanowiska.

Ufff, już po weekendzie. Był bardzo trudny, bo spędzony u rodziców i na odwiedzinach u babć. Ciasta, łakocie, cukierki, soki, owoce... A ja nic! 8-) Nie tknęłam absolutnie niczego, nawet żeby spróbować nie wkładałam palca mamie w masę do sernika :-P No ale był jeden grzech, nie opanowałam się.... Wypiłam całą szklankę mleka prosto od krowy u [...]